Perencanaan Kekuatan dan Kecepatan Latihan untuk Sepak Bola Amerika

Latihan

American Soccer, seperti banyak olahraga lainnya, memiliki sejarah pelatih dengan pemahaman yang buruk tentang tuntutan olahraga yang menimpakan pada pemain perlunya menjalankan putaran lapangan, dan terlibat dalam bentuk latihan lain yang bertentangan dengan tuntutan unik olahraga tersebut. Dengan gaya berhenti konstan untuk bermain, dengan rata-rata bermain yang berlangsung tidak lebih dari sepuluh detik, diikuti oleh periode istirahat yang jauh lebih lama, tuntutannya lebih dekat dengan metode latihan sprint dan latihan beban tradisional, daripada olahraga seperti Rugby atau Boxing, di mana Ada elemen daya tahan yang jauh lebih besar yang dibutuhkan. Pada saat yang sama, olahraga memiliki elemen mobilitas lateral dan pertimbangan teknis yang besar untuk dipertimbangkan, tidak hadir dari olahraga kecepatan atau kekuatan murni https://kasirbola.com.

Artikel ini akan mencari cara untuk menggabungkan metode latihan kecepatan dan kekuatan untuk membantu pemain yang ingin meningkatkan kecepatan / kekuatannya selama sepak bola di luar musim. Setiap elemen akan dipertimbangkan secara individual. Mengingat berbagai persyaratan untuk posisi yang berbeda dalam sepak bola, artikel ini akan berfokus pada perencanaan pelatihan untuk minggu biasa bagi Linebacker, Backs and Strong Safeties, walaupun nasehatnya berlaku untuk kebanyakan posisi kecuali Kickers dan Offensive / Defensive Linemen. Meski begitu, banyak elemen akan tetap serupa untuk posisi ini.

Latihan kekuatan

Sebagian besar pemain American Soccer hari ini akan memberi penekanan besar pada latihan kekuatan karena ini telah ditekankan untuk waktu yang relatif lama di olahraga karena permintaan yang semakin meningkat untuk atlet yang lebih besar dan lebih kuat. Ini tidak berarti bahwa pemain secara otomatis mengikuti saran pelatihan yang diberikan di majalah binaraga, atau mengikuti program pelatihan perguruan tinggi generik. Sayangnya, sebagian besar app perguruan tinggi menderita terlalu sederhana karena kebutuhan untuk melatih 40 atau 50 atlet sekaligus di fasilitas. Jenis pelatihan ini mengarah pada program yang paling sederhana dan mudah dikelola yang diberikan kepada atlet, bukan yang paling efektif. Demikian pula, atlet yang percaya bahwa app binaraga dapat meningkatkan kinerja olahraga dapat berpotensi menghasilkan beberapa ukuran otot namun dengan biaya sering memiliki kekuatan dan kecepatan relatif turun, serta penurunan mobilitas sendi jika menekankan latihan gabungan tunggal. Selain itu, penekanan app binaraga pada pelatihan terhadap kegagalan dan kerja keras pada kelompok otot individu akan menyebabkan lebih sedikit energi tersedia untuk intensitas tinggi, pekerjaan eksplosif yang dituntut sepak bola.

Latihan Split vs. Latihan Tubuh Utuh

Kebanyakan pemain akan sering mengikuti protokol binaraga khas dimana masing-masing kelompok otot dilatih sekali seminggu dengan quantity sangat tinggi. Sayangnya, sementara ini mungkin bekerja dalam keadaan tertentu untuk binaragawan, pemain sepak bola tidak dapat menerapkan metode ini. Yang paling penting, metode pelatihan ini membuat sangat sulit untuk mengintegrasikan pelatihan dengan tuntutan untuk memperbaiki elemen lain yang penting bagi kesuksesan sepak bola. Misalnya, banyak binaragawan akan melatih kembali, paha depan, paha belakang pada hari terpisah. Ini berarti untuk sebagian besar waktu pemain akan memiliki energi yang tidak mencukupi untuk melakukan latihan mereka yang lain, melakukan sprint dll karena kelebihan kelelahan otot. Selanjutnya, pelatihan divide akan berarti sistem saraf pusat selalu di bawah tekanan untuk terus melakukan aktivitas intensitas tinggi yang menyebabkan gangguan pemulihan dan kemampuan melakukan latihan lainnya di luar health dengan intensitas yang dibutuhkan.

Ini menyisakan dua pilihan. Yang pertama adalah mengadopsi divide tubuh bagian bawah / atas dan yang kedua adalah dengan mengadopsi program latihan tubuh penuh. Kedua pilihan tersebut memiliki pendukung mereka. Memisahkan tubuh menjadi lebih rendah / atas berarti kaki dilatih dua kali seminggu yang berarti lima hari tersisa untuk istirahat. Dengan hanya melatih kaki pada dua hari itu, volume pekerjaan yang lebih besar dapat dilakukan pada hari-hari pelatihan dibandingkan dengan pendekatan keseluruhan tubuh yang terdiri dari memukul beban pada hari Senin, Rabu, Jumat, di mana karena meningkatnya frekuensi dan kebutuhan untuk Latih tubuh bagian atas juga, quantity latihan kaki perlu dikurangi.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *